Állatos testtartásjavító gyakorlatsor

Járás: Egymás mögött körbe

a/ váltott térdemeléssel, karok oldalsó középtartásban „gólya”

b/ 4 lépésenként megáll egy lábon a „gólya”

c/ nyújtott térddel törzsdöntögetéssel, kéz kulcsolás a test mögött, lépésenként

karemeléssel „tyúkanyó”

d/ törzshajlítással, gömbölyű háttal, kéztámasz a térden „medve”

Szökdelések: - galoppszökdelés „lovacska” - lábváltással

- páros lábon szökdelés „kenguru”

Futás: szétszórt alakzatban, futás közben mindenki elvesz egy kártyát az asztalok

valamelyikéről ( a kártyákon állatok képe látható ). A végrehajtott feladatok után a kártyát

ugyanarra az asztalra teszik vissza, és mindig egy másikról választanak újat

Jelre: - a háziállatok és a vadonélő állatok a számukra kijelölt sarokba futnak

• helyben megállás, a madarak karlebegtetéssel, az emlősök térdelőtámaszban

Gimnasztika: elhelyezkedés szétszórt alakzatban

1) Kh: „Nagy madár” törökülés, karok mélytartásban, kéz a test mellett a talajon

1.karlendítés magastartásba oldalsó középtartáson keresztül 2. Vissza kh-be / kar, váll

(melléklet 29. fénykép)

2) Kh: „Tacskó kutya” térdelőtámasz karhajlítással, támasz a váll alatt, tenyerek befelé

néznek, mellkas talajhoz közelít. Haladás előre.

/ kar, vállöv erősítés, mellizom nyújtása, gerincmobilizálás (melléklet 30.sz.kép)

3) Kh: „Nyújtózik a cica” térdelőtámaszban fej behúzva karok közé, hát gömbölyítése

1. Bal kar csúsztatása előre magastartásba, mellkas leengedése 2.Vissza kh-be 3. Jobb kar

csúsztatása előre magastartásba, mellkas leengedése 4. Vissza kh-be

/ hát-, váll-, mellizom nyújtás gerincmobilizálás (melléklet 31.sz.kép)

4) Kh: „Kukacmászás” nyújtott ülés, támasz a test mellett 1. Térdhajlítással csípő emelése,

tolása előre a sarok mögé 2. Véghelyzetnél leengedés a talajra 3. Láb nyújtása nyújtott

ülésbe, támasz a test mellé helyezése /váll, törzs

5) Kh: „Sánta csiga” nyújtott ülés, karok csípőn 1. Lábak váltott, csípőből indított

előretolásával haladás előre / törzs

6) Kh: „Kobra” hasonfekvés, kéztámasz a vállak alatt 1. karok lassú nyújtása addig, míg a

csípő el nem emelkedik a talajról, belégzéssel véghelyzetben kicsit megtart 2.Kilégzéssel

vissza kh-be / hasizom nyújtása, kar erősítése (melléklet 32.sz. kép)

7) Kh: „Elefánt” térdelőtámasz alkartámasszal haladás, lépésenként egyik kar emelése

magastartásba, vele együtt ellentétes láb emelése, nyújtása vízszintesig

/kar, váll, törzs, egyensúly

8) Kh: „Medve” járás tenyéren és talpon emelt csípővel

/ váll, törzs, combhajlítók nyújtása

Játék: Nyuszik az odúban

A nagyok és kicsik párokban kettős arckört alakítanak. A kicsik a külső körben

terpeszbe állnak, Ők az odú ki- és bejáratai. Párjaik, „a nyuszik” előttük törökülésben ülnek. Jelre az ülő gyerekek megfordulnak, kibújnak az odúból. Menetirányban nyusziugrásban megkerülik a kört, visszaérve a saját bejáratukhoz, bebújnak az odúba, ott leülnek törökülésbe egyenes háttal. Néhány kör után szerepcsere.

Járás: körbe, tapsolással