2. OKTÓBER

Megjelennek a kéziszerek

Ahogy a kicsik lassan beszoknak az óvodai életbe, a „mondókázást” fokozatosan felváltják az utánzó gyakorlatok. Októberben már megjelennek az eszközök, melyek önmagukban is tevékenységre csábítanak. A szerek folyamatos tartása, más-más fogásmódja erősíti a kéz izmait, fejleszti a finommotorikát.

 A kéziszerek folyamatosan viszonyokat képeznek, ahogy a test elé, mögé, fölé, alá, bal, illetve jobb oldalra kerülnek, mely helyzetek követésével, tudatosulásával a testséma, a térérzékelés fejlődik. Mindezek mellett helyes testtartásra, pontosabb gyakorlatvégzésre „kényszeríti” a gyerekeket, a motoros képességek hatásosabban fejlődnek.

A heti testnevelés foglalkozás, és a mindennapos testnevelés gimnasztika anyaga megegyezik, esetleg kiegészül valamilyen előkészítő gyakorlattal, mely a főrész mozgásanyagához szükséges.

Sajnos az óvodák anyagi helyzete nem teszi lehetővé, hogy minden kéziszert sportboltból, készen vásároljon, de egy kis ötletességgel áthidalhatók a nehézségek.

Egyik kiegészítő eszközünk a csuklópánt, melyet a gyerekek a jobb csuklójukra húznak fel. Ezek széles, színes hajgumik. A gyerekek örömmel viselik a divatos „csuklószorítót”. Így egyértelműbb lesz számukra a bal – jobb irány. Az iskolába készülő nagycsoportosok második félévben már nem használják, hogy önállóan tudják gyakorolni az irányokat.

A kendőink színes vászon anyagból vart 30 x 30 cm-es négyzetek. A kendővel végzett gyakorlatok hasonlítanak leginkább a szabadgyakorlatokhoz. A szer folyamatos fogása, tartása azonban nagyobb odafigyelést kíván, az irányok is jobban láthatóak. A kendőgyakorlatok közben a csukló, a kéz, az ujjak izmai fejlődnek, erősödnek. A nagyoknál lehet nehezített feladatként adni a kendő más fogásmódját. Pl. kendőfogás mutató- és középsőujj közé csippentéssel. a hüvelyk,- mutató,- és középső ujjak közé csippentéssel, mely a helyes ceruzafogásra is felkészít.

Az óvodánkban használt tornabotok 50 cm hosszúak. Egy textilgyár orsói, melyeket kúpos formájuk miatt szükség szerint meghosszabbíthatunk. (melléklet 7. sz. kép) A tornabot, szilárdsága miatt fixen tartja a fogást, és ez, a karok nyújtására készteti a gyerekeket. A bot mozgatásával a vállak izületi mozgékonyságát növelhetjük. Azonos mozdulatok elvégezhetőek más – más fogásmóddal, így még több izmot kapcsolhatunk be a mozgásba. Hatékonyan fejleszti a mozgáskoordinációt és a testtartást.

A labdagyakorlatok erősen fejlesztik az ügyességet, mozgáskoordinációt, még akkor is, ha a mindennapos testnevelések alkalmával, a labdával leginkább csak gimnasztikát végeznek a gyerekek. A labda kézbentartása, hordása figyelmet, ügyességet igényel, ugyanakkor folyamatosan biztosítja a játékosságot.

A karikafogás is fixált, ezért a gyerekek könnyebben végzik nyújtott karral a gyakorlatokat.  A karika formájából adódóan a kezek több lehetséges szöget is bezárhatnak egymással, ezzel növelhető a megmozgatott izmok száma. Egyes karikatartások erőkifejtést is igényelhetnek, ezek a kéz izmait erősítik. A karikát változatosan lehet használni a hagyományos gimnasztikai gyakorlatoknál is, de lehet játékosan pörgetni, a talajra fektetve átlépni, szökdelni felette. A jó tartásjavító hatás mellett fejleszti a finommotorikát, mozgáskoordinációt és térérzékelést. 

OKTÓBER 1. HÉT                                                    Eszköz: KENDŐ

Járás: Egymás mögött körbe a „Gyerekek, gyerekek”  mondókára

  - kendő lengetése oldalsó középtartásban a kör középpontja felé, kartartás csere

  - kendő tartás magastartásban két kézzel, váltott nyújtózás „feltesszük a polcra”

  - kendő a fejre terítve, sarkon járás, karok csípőn, könyök húzása hátra lapocka zárással    lépésenként   „kislibák”

Futás: szétszórt alakzatban

Jelre:    -     törökülés a kendőre „nyuszik”

-          megállás egy lábon, kendő ráterítése a felhúzott térdre „gólyák”

-          guggolótámasz, a kendő ráterítése fejre „gombák”

Gimnasztika:  elhelyezkedés szétszórt alakzatban

1) Kh: Terpeszállás, karok mélytartásban, kendő bal kézben. 1. Karlendítés magastartásba,  kendőátvétel a jobb kézbe  2/a Kicsiknek: leengedés mélytartásba, test előtt kendőátvétel

    2/b Nagyoknak: leengedés mélytartásba, test mögött kendőátvétel  kh-be  / kar       

2) Kh: Terpeszállás, bal kar magastartásban kendőfogással, jobb kar csípőn.   1-2-3/a Kicsiknek törzshajlítás jobbra  1-2-3/b Nagyoknak: törzshajlítás jobbra, kendő mozgatása  csuklóból 3x   4. Vissza kh-be, kartartás csere „integetés” / törzs, kar, csukló

 3) Kh: Terpeszülés egyenes háttal, karok mélytartásban a test előtt, kendő a talajon, rajta    kéztámasz. 1. Törzshajlítás előre, kendőtolással   2. Vissza kh-be. „takarítás” / törzs, combhajlítók nyújtása

4) Kh: Hajlított ülés, kéztámasz a test mögött, kendőtartás a bokák között. 1. Lábnyújtás    függőleges tartásba 2. Vissza kh-be  „zászló felvonás” / has, comb

5) Kh. Sarokülés, kendőfogás test mögött két kézzel. 1. Törzshajlítás kendőemeléssel  kilégzéssel. 2.Vissza kh-be belégzéssel „teregetés” / törzs, mellkas tágítás, vállmobilizálás

6) Kh: Hasonfekvés, kendőfogás a váll alatt. 1. Fej, törzs emelés, kar nyújtással magastartásba         2. Vissza kh-be  „kirázzuk a rongyot” / kar, hát

7) Kh: Alapállás a talajra leterített kendő mögött.  a) Kicsiknek 1. Kendő fölött páros lábbal átugrás 2 Visszaugrás megfordulással  b) Nagyoknak 1. Kendő fölött páros lábbal átugrás 2 Visszaugrás hátrafelé  c) Nagyoknak 1.Terpeszugrás, kendő oldalai mellé 2.Ugrás tovább, kendő mögé     zártállásba   3. Ugrás hátra terpeszbe, kendő oldalai mellé  4. Vissza kh-be       /láb, koordináció

Játék:             Gomba fogó

Minden gyerek fejére kendő van terítve, Ők lesznek a gombák. A fogónak nincs „kalapja”, ezért valakinek a fejéről kell szereznie magának fejfedőt. Kézzel nem foghatják a kendőt, egyenes tartásban kell szaladniuk

Járás: körbe, tapsolással

 OKTÓBER 2. HÉT                                                      Eszköz: BOT

Járás: Egymás mögött körbe, a „Kicsi kocsi” mondókára

- botfogás mellső középtartásban, ütemre könyökhúzás hátra, karnyújtás előre „kocsizunk”

- lábujjon, botfogás magastartásban, nyújtózással 

- sarkon, botfogás test mögött mélytartásban, lépésenként karhúzás fel „szárny-emeléssel”

Futás: szétszórt alakzatban, bottartás test előtt vállszélességben, csukló mozgatás fel – le            „motorozás”         

Jelre:    -     zártállás, magastartás, nyújtózás „garázsba áll”

-          bot függőleges letámasztása a talajra, körülötte futás körbe – körbe 

-          hátramenetben

Gimnasztika:  elhelyezkedés szétszórt alakzatban

1) Kh:  Terpeszállás, botfogás vállszélességben mélytartásban, 1. Karlendítés magastartásba    1/a kicsiknek nyújtózás  1/b Nagyoknak nyújtózásban 3x karhúzás hátra  2.Vissza kh-be   / kar, hát    (melléklet 7.sz. kép)

2) Kh: Terpeszállás, botfogás vállszélességben magastartásban, 1-4. Páros karkörzés test előtt 4x  balra   5-8. Páros karkörzés test előtt 4x jobbra „óriáskerék” /kar, váll                                                                     

3) Kh: Terpeszállás, botfogás tarkótartásban, 1-3. Törzsfordítás balra 3x  4.Vissza kh-be     5-7. Törzsfordítás jobbra 3x   8. Vissza kh-be  „körülnézünk” / váll, hát, törzs       

4) Kh: Terpeszállás, botfogás vállszélességben, mélytartásban,  1. Térdhajlítás egyenes   törzzsel, bothúzás mellhez tartásba könyökemeléssel  2. Vissza kh-be  „pumpálunk”   / kar, váll, comb

5) Kh: Nyújtott ülés, bot keresztben a combon, rajta tenyértámasz. 1. Törzshajlítás előre, bot     görgetéssel, karnyújtással   2.Vissza kh-be  „tészta sodrása”  / hát, combhajlító nyújtása 

6) Kh:  Hanyattfekvés, lábak függőleges helyzetben nyújtva, botfogás csípőnél, tenyérrel    combra szorítva. 1. Bot görgetése felfelé, térd irányába, fej-, törzs emeléssel   2. Vissza kh-be     „tészta sodrása a felfordult asztalon”   / has

7) Kh:  Hasonfekvés, botfogás magastartásban  1. Kar, fej, törzs emelés, bot húzása tarkóra         2. Balra törzsfordítás 3. Jobbra törzsfordítás  4. Vissza kh-be  „kukucskálunk”  / hát

8) Kh:  Térdelőtámasz, hát gömbölyítése „cicahát”  / hát nyújtása

Játék: Sajtvár fogó

A kicsik körbeállnak, karok mélytartásban, közöttük botfogással. Először a nagyok játszák a fogót.  A körben (sajtvárban) helyezkednek el az „egerek”, kicsit távolabb a fogó „macska” .A „macska” elkiáltja magát: - Egerek, egerek, ki a várból! Most jöttem a kávéházból!

Erre a „vár” kinyitja kapuit (kicsik vállhoz emelik a karjukat) az egerek elhagyják a várat és a macska, próbálja elkapni Őket. Az egerek bemenekülhetnek a várba, de csak átfuthatnak egyik kaputól a másikig. Akit a macska megfogott, félreáll a fal mellé. Párszor fogót váltunk   ( néhány kör után a nagyok alkotják a „sajtvárat”)

Járás: körbe, tapsolással

OKTÓBER 3.hét                                               Eszköz: LABDA

Járás: Egymás mögött körbe 

- sarkon, labda tartása bal oldalon, a kar és törzs közé beszorítva, jobb kar lendítésével      előre-hátra.  Kartartás cserével                                                                         

- átgördülés sarokról lábujjra, labdatartás magastartásban, tenyerek között labdagörgetés

-  a) kicsiknek labda ejtéssel, elkapással b) nagyoknak labdavezetéssel bal / jobb kézzel

Utánzójárások: szétszórt alakzatban

            -     tenyéren – talpon „medvejárás” labda a térdek között 

-          pókjárásban, labda az ölben

-          páros lábon „kenguruszökdelés” labda a bokák között

Gimnasztika:  elhelyezkedés szétszórt alakzatban

1) Kh:  Terpeszállás, labda magastartásban  1. Labda húzása mellhez  2. Labda

tolása mellső   középtartásba  3. Labda húzása mellhez  4 Vissza kh-be  / kar 

2) Kh:  Terpeszállás, labda mélytartásban  1. Karlendítés részút magastartásba   törzsfordítással balra  2. Vissza kh-be  3. Karlendítés részút magastartásba törzsfordítással   jobbra  4. Vissza kh-be  „eldobnánk a labdát”  / törzs, kar

3) Kh:  Nyújtott ülés, támasz a test mögött, labda az ölben 1. Csípőemelés hátsó  fekvőtámaszba, labda leengedése a bokához, lábfej visszafeszítve  2. Csípő visszaengedése   nyújtott ülésbe  3. Nyújtott lábemelés, labda vissza gurítása az ölbe 4. Nyújtott láb   visszaengedése kh-be  „labdapálya”  /törzsfeszítők, has, comb

4) Kh:  Hajlított ülés, támasz a test mögött, labda az ölben  1-3. Térd felhúzása, lábszárak     vízszintes helyzetben, a labda hashoz szorításával, vállak előretolásával 3x  (nagyok   karemeléssel)  4.Vissza kh-be„luftikás labdát készítünk”  / has, egyensúly

5) Kh:  Törökülés, labdatartás a test előtt  1. Törzsfordítás balra, test mellett labda ejtése –        - elkapása  2. Vissza kh-be  3. Törzsfordítás jobbra, test mellett labda ejtése – elkapása    4. vissza kh-be  /törzs, mozgáskoordináció 

6) Kh: Hanyattfekvés, lábak függőleges helyzetben, labdatartás a belső talpélek között,      karok mélytartásban a talajon  1. Térdhajlítás, labda közelítése a hashoz (nagyok 3x   rugózhatnak) 2. Vissza kh-be   /  has, combközelítők 

7) Kh:  Hasonfekvés, labda magastartásban  1. Fej, törzs emelés labda emeléssel, ejtése,    elkapása  2. Kicsik minden,-  nagyok többszöri -  ejtés, elkapás után vissza kh-be     / hát, mozgáskoordináció 

8) Kh:  Hasonfekvés, bal kar magastartásban támaszkodik a labdán, jobb kar mélytartásban a   test mellett  1.Fej, törzs emeléssel kartartás-csere, a labda elmozdulása nélkül         2. Vissza kh-be  „Vigyázat! Szökni akar!”  / hát

Játék: Színkereső
Futás szétszórt alakzatban labdafogással.  Jelre az azonos színű labdákkal egy helyre futnak, összeérintik, és felemelik a magasba.    (melléklet 14. sz. kép)

Járás: körbe, tapsolással 

OKTÓBER. 4. HÉT                             Eszköz: KARIKA

Járás: Egymás mögött körbe 

- lábujjon, nyújtózva, karika magastartásban vízszintesen a fej fölött

- térdemeléssel, karika mélytartásban a test körül, karika érintése térddel

- sarokemeléssel, karika mélytartásban a test körül, karika érintése talppal

Futás: szétszórt alakzatban, karikaforgatással a test előtt „autózás”

  Jelre: -     törökülés, karika magastartásban vízszintesen a fej fölött „magas tető alá”

-          hátramenet

-          karika leengedése a talajra, tenyér – talptámasz a karikán „alagút”

Gimnasztika:  elhelyezkedés szétszórt alakzatban

1) Kh:  Zártállás, vízszintes karikafogás magastartásban, nyújtózás belégzéssel 1. Karika    leeresztése mélytartásba a test körül, majd törzshajlítással, kilégzéssel a talajhoz  2. Vissza   kh-be.  „kéménybe bújunk”  /kar, törzsfeszítők, mellkas

2) Kh: Terpeszállás, karikaforgatás mellső középtartásban „kormányozunk”  / kar, váll

3) Kh: Terpeszállás, karikafogás magastartásban, karika függőleges helyzetben  1. Térdhajlítással törzsdöntés, karikatartás magastartásban, karika függőleges helyzetben    2. Vissza kh-be „leülnénk”  / váll, hát, comb

4) Kh: Terpeszállás, karika a nyakba akasztva, karikafogás a vállnál 1-3. Törzsfordítás balra   4. Vissza kh-be   5-7. Törzsfordítás jobbra  8. Vissza kh-be       (nagyoknak megfeszített, felnyújtózott törzzsel)  „zsiráf nyaklánccal”  / törzs

5) Kh:  Hajlított ülés, támasz a test mögött,  karika a talajon, talptámasz a karikában 1.     Lábemelés, nyitás terpeszbe a karika két oldalára helyezése a talajra 2. Vissza kh-be       „láblógatás a kis tóba”  /has, combközelítő   

6) Kh:  Hasonfekvés, karika rézsútos mélytarásban a test mögött 1. Törzsemelés  karikaemeléssel  2. Vissza kh-be  /hát, váll

7) Kh:  Karika a talajon, guggolás az egyik oldalán, kéztámasz a túlsó oldalán  1. Térd    nyújtás lassú ütemben     2. Vissza kh-be  „alagút”  / combhajlító,-  váll nyújtása

8) Kh:  Zártállás a talajra fektetett karikában 1. Kiugrás a karikából terpeszbe  (kicsik a    karika elülső, vagy hátulsó részén)  2.  Vissza kh-be  „ugróiskola helyben” / láb