3. NOVEMBER

Ismerkedés még több eszközzel

A szalagjaink 25 cm széles, 100-120 cm-es könnyű függönydarabok. A röppenő szalagok ösztönzik a gyerekeket a folyamatos mozgásra. Ahhoz, hogy szép ívű szalagmozgásban gyönyörködhessenek, a gyerekeknek ki kell nyújtaniuk a karjukat, és vállból kell indítaniuk a mozgást. Ez növeli a vállizület mozgékonyságát és erősíti a váll körüli izmokat.  A mozgás kezdeti lendületét a véghelyzetnél meg kell állítani, így kitartani az adott testhelyzetet, hogy a szalag lassabb mozgásának teret adjanak. Ennek jó erősítő hatása van, közben mozgásuk is harmonikussá válik, ahogy a szalag mozgását egész testtel megnyújtózva követik.

A babzsákokat szülők készítették még évekkel ezelőtt. Anyaguk, méretük, teltségük változó, és ez még több tapasztalati lehetőséget ad a gyerekeknek. A babzsák jól idomul a gyerekek kezéhez, könnyen átadható egyik kézből a másikba, dobható és elkapható, a talajon csúsztatható. Néhány gyakorlatnál kis terhelést is biztosíthat.

Mivel a mindennapos testnevelés helyszíne legtöbbször a csoportszoba, a székek mindig kéznél vannak, és eszközként is jól felhasználhatóak. A koordináció és kondíció mellett jól fejleszti a térérzékelést. A szék bevonása a testnevelésbe megnöveli a baleseti lehetőségeket, ezért fontos megbeszélni a balesetmentes gyakorlatvégzés szabályait, a helyes támaszhelyzeteket begyakorolni. A székek közötti kígyóvonalban mozgásnál a kicsik a nagyok közé kerüljenek. Az első néhány körnél kézfogással is járhatnak.

A mindennapos testnevelésbe belevihető más nevelési terület tartalma is. Például azon a héten, amikor az állatok adják a hét fő témáját. Egész héten állatos történeteket, verseket hallgatnak, állatokhoz kapcsolódó kreatív tevékenységeket folytatnak, az állatokkal kapcsolatos ismereteket rendszerezzük. Ennek az oktató, nevelő munkának szerves része lesz a testnevelés is. Az utánzó gyakorlatokat játékként élik meg a gyerekek. A találó elnevezések képszerűsége megkönnyíti számukra még a bonyolultabb gyakorlatok elvégzését is. 

 NOVEMBER 1. HÉT                                                                          Eszköz: SZALAG

Járás: Egymás mögött körbe

  - szalag fogása középen bal kézzel mélytartásban, karlendítés magastartásba test mellett

  - szalag fogása vállszélességben kifeszítve magastartásban, váltott nyújtózással

  - 4 lépés lábujjon szalag fogása vállszélességben kifeszítve magastartásban, 4 lépés

     sarkon szalag fogása vállszélességben kifeszítve mélytartásban

Futás: szétszórt alakzatban, szalag fogása a két végén test mögött rézsút emeléssel

Jelre:-    felugrás szalagröptetéssel 

-          forgás a saját tengely körül

-          guggolás, térdek átkulcsolása

Gimnasztika:  elhelyezkedés szétszórt alakzatban

        szalag fogása kicsiknek középen, nagyoknak az egyik végén

1) Kh: Terpeszállás, bal kar mélytarásban szalagfogással, jobb kar csípőn  1. Karlendítés  oldalsó középtartáson keresztül magastartásba, csuklómozgással segítve a szalag  röppenését 2. Vissza kh-be  „pillangó” / váll,  kar, csukló  

2) Kh: Terpeszállás, bal kar magastartásban szalagfogással, jobb kar csípőn. 1-4. Karkörzés  test előtt balra indítva a mozgást 4x   5-8. Karkörzés test előtt balra indítva a mozgást 4x   (először csak lassítva)   / kar, váll     

3) Kh: Terpeszállás, bal kar magastartásban szalagfogással, jobb kar csípőn. 1-3. Karkörzés    test előtt jobbra indítva a mozgást 3x   4. Törzshajlítás jobbra, bal karral jobbra    nyújtózva   „integetéssel”  / kar, törzs  1) 2) 3) gyakorlatok elvégzése kartartás-cserével

4) Kh: Hajlított ülés, szalag fogása vállszélességben kifeszítve, mellső középtartásban      1/a Nagyok: láb nyújtás lebegőülésbe a kifeszített szalag fölött  1/b  Kicsik: szalag   érintése  páros lábbal  2. Vissza kh-be  / has, egyensúly 

5) Kh. Hanyattfekvés talptámasz, karok mélytartásban a talajon, szalagfogás középen bal   kézben 1. Csípőemelés 2. Test alatt szalag átcsúsztatása jobb kézbe 3. Jobb kar kilendítése  a szalaggal 4.. Csípő leengedése  „híd alatt bújik” / törzsfeszítők, far 

6) Kh: Hasonfekvés, karok magastartásban, szalagfogás középen bal kézben. 1. Karlendítés    mélytartásba test mögé  2. Szalag átadása jobb kézbe a test mögött   3. Karlendítés  magastartásba  4. Szalag átadása bal kézbe kh-be  /hát, váll, kar

7) Kh:  Zártállás, karok oldalsó középtartásban 1. Bal nyújtott láb lendítése bokára kötött    szalaggal előre, hátra  8x  2. Vissza kh-be     lábtartás-csere szalag átkötésével   „lóga lába, lóga”     / láb, egyensúly 

Játék: Róka-farok gyűjtő

A „rókák” is, a fogó is tenyéren, talpon közlekednek. A gyerekek a szalagot, középen összehajtva hátul, a nadrágjuk derékgumijához rögzítik.  A fogó minél több róka-farkat próbál begyűjteni. Akinek a fogó megszerezte a farkát, felül az asztalra.

Járás: körbe, tapsolással

NOVEMBER 2. HÉT                                          Eszköz: BABZSÁK

Járás: Egymás mögött körbe

  - karok magastartásban babzsák adogatása egyik kézből a másikba

  - babzsák a fejen, karlendítéssel

  - babzsák hordás bal lábfejen bal sarokjárással, „sántikálva” 

Futás:  - a talajra sorban lerakott babzsákok között kígyóvonalban

    - babzsák-sor fölött futás

    - babzsák-sor fölött páros lábon szökdelés 

Gimnasztika:  elhelyezkedés szétszórt alakzatban

 1) Kh: Terpeszállás, babzsákfogás bal kézben vállhoz tartásban, jobb kar csípőn    1. Karlökés mellső középtartásba  2. Vissza kh-be  3. Karlökés magastartásba   4. Vissza kh-be   „boxolás előre és fel”  kartartás-cserével  / kar

2) Kh: Hajlított terpeszállás, törzsdöntésben támasz talajon a babzsákon  1. Babzsák   emelése bal kézzel, nyújtott karral oldalsó középtartásba, tekintet kövesse a babzsákot   2. Vissza kh-be. Ellenkező oldalra is  „motolla”  / törzs, kar, comb 

3) Kh: Terpeszülés, karok oldalsó középtartásban, bal kézben babzsák 1. Karok húzása   mellső középtartásba babzsák átadás jobb kézbe, hát gömbölyítéssel, kilégzéssel  2. Karok    oldalsó középtartásba, hát egyenesítése, nyújtózás fejtetővel, belégzés /mobilizálás, légzés

4) Kh: Térdelőtámasz, babzsák a talajon a kéztámasz között 1. Bal kar emelése babzsákkal magastartásba vízszintesig 2. Vissza kh-be 3.  Jobb kar emelése babzsákkal magastartásba vízszintesig  4. Vissza kh-be   „elefánt emeli az ormányát” /hát    

5) Kh. Hanyattfekvés, karok mélytartásban a talajon, lábak függőleges helyzetben, talpon babzsák 1. Páros láb mozgatása előre – hátra, balra – jobbra, körkörösen, ki- ki a maga ügyességéhez mérten / has  „szegény babzsák elszédül” 

6) Kh: Hasonfekvés, karok oldalsó középtartásban babzsák a bal kézben. 1. karemelés törzzsel együtt 2. Vissza kh-be 3. Karemelés magastartásba, homlok lent marad a talajon, babzsák átadás jobb kézbe  4. Vissza kh-be  „repülő szállítja a babzsákot”  /hát, váll

7) Kh  Térdelőtámasz, hát gömbölyítése „cicahát” /hát nyújtása

8) Kh  Zártállás, babzsák a fejen 1. Leguggolás  2. Vissza kh-be   „liftezünk” /comb, egyensúly

Játék: Add tovább a csomagot

Két, vagy szükség szerint három kör alakítása (kicsik, nagyok, középsősök). Először körönként egy-egy babzsákkal játsszuk a játékot. A babzsákot kézről kézre kell adogatni, jelre irányváltással. Nehezíteni lehet több babzsák játékba hozásával. Ha jól megy, a nagyok dobhatják is egymásnak.

Járás: körbe, tapsolással 

NOVEMBER 3. HÉT                                                             Eszköz:

x

Járás: Széksorok között kígyóvonalban

  - lábujjon, karok magastartásban 

  - sarkon, karok csípőn, hátrahúzva,

  - székre lépés egy lábbal „sántikálva” irány- és lábváltás

 Futás:  csak a széksorok közötti „folyosón”

Jelre:  székre   - ülés

                        - guggolás,

                        - állás törzshajlítással, támasz a szék támláján  

Gimnasztika:  elhelyezkedés  a székeken                                                                                                    

1) Kh: Zárt ülés a széken egyenes háttal, karok magastartásban, nyújtózás  1. Karhajlítással    tarkóra tartás, könyök húzása hátra  2. Vissza kh-be  / váll, hát

2) Kh: Zárt ülés a széken egyenes háttal, kezek lazán a combon  1. Kezekkel a láb    végigsimítása törzshajlítás előre gömbölyű háttal  2. Vissza kh-be  / hát nyújtása

3) Kh:  Nyújtott ülés, támasz a test mögött az ülőlap szélén  1. Csípőemelés 1/a nagyoknak váltott lábemeléssel  2. Vissza kh-be  /törzsfeszítők, váll   „híd”  4) Kh: Terpesztérdelés a szék előtt, háttal a széknek, karok oldalsó középtartásban   1. Törzsfordítás, törzshajlítás balra, bal kézzel szék érintése „dobolás”  2. Vissza kh-be   ellenkező oldalra is /törzs

5) Kh: Hanyattfekvés, a talajon a szék előtt, lábak hajlítva, alsó lábszáron támaszkodnak az    ülőlapon, karok rézsútos mélytartásban a talajon 1. Bal láb leengedése a szék mellé  nyújtva 2. Vissza kh-be  „lefektetjük a láb-babát” Lábtartás-cserével  / has, comb

6) Kh: Fekvőtámasz emelt csípővel, kéztámasz a szék ülőkéjén nagyok lejjebb eresztett,    megtartott csípővel  1. Bal láb emelése, nyújtva hátra vízszintesig  2.  Vissza kh-be    lábtartás-cserével   / váll, far

7) Kh:  Térdelőtámasz keresztben a szék felett 1. Karok, lábak emelése nyújtva vízszintesig  2.  Vissza kh-be    / törzsfeszítők   „repülünk”

Játék: Székfoglaló

A székeket szétszórtan helyezzük el. Kettővel, hárommal kevesebbet, mint a gyerekek létszáma. Közöttük futnak szabadon a gyerekek. Jelre mindenki lovaglóülésben helyezkedik el egy széken. Akinek nem jut szék, a játéktér szélén 3-5x guggolásból felugrik, majd visszaáll a játékba. A hely szűke, és a kiegyenlített esélyek miatt a kicsik és a nagyok váltakozva játszanak. Amíg a kicsik futnak, a nagyok szétszórtan leülnek egy-egy székre, majd a kicsik maradnak a székeken. 

Járás: körbe, tapsolással 

NOVEMBER 4. HÉT                                                                     ÁLLATOS

Járás: Egymás mögött körbe

  a/ váltott térdemeléssel, karok oldalsó középtartásban „gólya”

  b/  4 lépésenként megáll egy lábon a „gólya”

  c/ nyújtott térddel törzsdöntögetéssel, kéz kulcsolás a test mögött, lépésenként    karemeléssel „tyúkanyó”

  d/ törzshajlítással, gömbölyű háttal, kéztámasz a térden „medve”

Szökdelések:  - galoppszökdelés „lovacska”  -  lábváltással

                - páros lábon szökdelés „kenguru”

 Futás:  szétszórt alakzatban, futás közben mindenki elvesz egy kártyát az asztalok    valamelyikéről ( a kártyákon állatok képe látható ). A végrehajtott feladatok után a kártyát   ugyanarra az asztalra teszik vissza, és mindig egy másikról választanak újat  Jelre: -   a háziállatok és a vadonélő állatok a számukra kijelölt sarokba futnak

-          helyben megállás, a madarak karlebegtetéssel, az emlősök térdelőtámaszban

Gimnasztika:  elhelyezkedés szétszórt alakzatban

1) Kh: „Nagy madár” törökülés, karok mélytartásban, kéz a test mellett a talajon   1.karlendítés magastartásba  oldalsó középtartáson keresztül  2. Vissza kh-be  / kar, váll  

2) Kh: „Tacskó kutya”   térdelőtámasz karhajlítással, támasz a váll alatt, tenyerek befelé   néznek, mellkas talajhoz közelít. Haladás előre.

  / kar, vállöv erősítés, mellizom nyújtása, gerincmobilizálás 

3) Kh: „Nyújtózik a cica” térdelőtámaszban fej behúzva karok közé, hát gömbölyítése  1. Bal kar csúsztatása előre magastartásba, mellkas leengedése  2.Vissza kh-be  3. Jobb kar  csúsztatása előre magastartásba, mellkas leengedése  4. Vissza kh-be      / hát-, váll-, mellizom nyújtás gerincmobilizálás 

4) Kh: „Kukacmászás” nyújtott ülés, támasz a test mellett 1. Térdhajlítással csípő emelése,  tolása előre a sarok mögé 2. Véghelyzetnél leengedés a talajra  3. Láb nyújtása nyújtott  ülésbe, támasz a test mellé helyezése   /váll, törzs

5) Kh: „Sánta csiga” nyújtott ülés, karok csípőn 1. Lábak váltott, csípőből indított  előretolásával haladás előre  / törzs

6) Kh: „Kobra” hasonfekvés, kéztámasz a vállak alatt 1. karok lassú nyújtása addig, míg a    csípő el nem emelkedik a talajról, belégzéssel véghelyzetben kicsit megtart  2.Kilégzéssel   vissza kh-be   / hasizom nyújtása, kar erősítése

7) Kh: „Elefánt” térdelőtámasz alkartámasszal haladás, lépésenként egyik kar emelése    magastartásba, vele együtt ellentétes láb emelése, nyújtása vízszintesig    /kar, váll, törzs, egyensúly

8) Kh: „Medve” járás tenyéren és talpon emelt csípővel  

     / váll, törzs, combhajlítók nyújtása

Játék: Nyuszik az odúban

A nagyok és kicsik párokban kettős arckört alakítanak. A kicsik a külső körben terpeszbe állnak, Ők az odú ki- és bejáratai. Párjaik, „a nyuszik” előttük törökülésben ülnek. Jelre az ülő gyerekek megfordulnak, kibújnak az odúból. Menetirányban nyusziugrásban megkerülik a kört, visszaérve a saját bejáratukhoz, bebújnak az odúba, ott leülnek törökülésbe egyenes háttal. Néhány kör után szerepcsere.

Járás: körbe, tapsolással